Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Kiến thức giấc ngủ, Sức khỏe giấc ngủ
Làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức? Tổng hợp 15 cách giúp tỉnh táo nhanh chóng
Cơn buồn ngủ bất chợt ập đến trong lúc làm việc hoặc học tập là vấn đề mà chắc hẳn ai cũng từng gặp phải. Điều này gây ảnh hưởng rất lớn đến tinh thần, làm giảm đáng kể độ tập trung và hiệu suất hoạt động của mỗi người. Vậy nếu lỡ rơi vào tình trạng trên thì nên làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức? Trong bài viết này, Nệm Hana sẽ tổng hợp 15 cách giúp xua tan cơn buồn ngủ nhanh chóng và hiệu quả cho bạn.
Làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức? 15 cách giúp bạn tỉnh táo nhanh chóng
Hiện nay có rất nhiều cách để tỉnh ngủ lập tức mà bạn có thể dễ dàng áp dụng cho bản thân. Sau đây, Nệm Hana xin chia sẻ 15 cách để hết buồn ngủ nhanh chóng cho bạn.
Sử dụng caffeine
Dùng các loại đồ uống caffeine là cách chống buồn ngủ nhanh nhất mà bạn có thể áp dụng. Caffeine là một loại chất kích thích tự nhiên giúp tăng cường năng lượng lẫn độ tập trung hiệu quả. Khi buồn ngủ, bạn có thể tìm các loại đồ uống như cà phê, trà, nước tăng lực,… để giúp cơ thể tỉnh táo nhanh chóng. Tuy nhiên, việc sử dụng caffeine lâu dài có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn chỉ nên sử dụng một cách hạn chế.
Ăn nhẹ đơn giản
Làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức? Nếu bạn thường xuyên đối mặt với tình trạng buồn ngủ khi làm việc, học tập thì hãy thử khắc phục bằng cách ăn nhẹ. Việc ăn nhẹ này sẽ bổ sung năng lượng cho cơ thể, giúp giảm căng thẳng đầu óc và mệt mỏi. Bạn nên ưu tiên các loại đồ giàu chất xơ, vitamin, protein như sữa chua, trái cây, các loại hạt,… Tuy nhiên, cần tránh xa đồ ăn nhẹ có đường, nước ngọt hoặc carbohydrate vì sẽ kích thích trạng thái nghỉ ngơi, thư giãn của cơ thể và dễ dẫn đến tình trạng buồn ngủ.
Đảm bảo môi trường mát mẻ
Nhiệt độ môi trường có ảnh hưởng rất lớn đến sự tập trung, bạn hãy giảm nhiệt độ phòng xuống còn 20 độ C hoặc thấp hơn nữa để giúp gia tăng sự tỉnh táo cho cơ thể. Ngoài ra, ngồi làm việc trong văn phòng có nhiệt độ quá nóng sẽ làm tinh thần khó chịu, từ đó làm giảm năng suất đáng kể.
Nói chuyện với người xung quanh
Cách tiếp theo mà Hana khuyên bạn nên làm để hết buồn ngủ lập tức là trò chuyện cùng những người xung quanh. Bạn có thể thử tìm một ai đó, đồng nghiệp, bạn bè hoặc người thân để nói chuyện, chủ để có thể là về công việc, cuộc sống, xã hội,… Chỉ cần một cuộc nói chuyện ngắn là tâm trí của bạn sẽ bị cuốn theo, từ đó cơn buồn ngủ sẽ được xua tan nhanh chóng. Bên cạnh đó, việc trò chuyện còn giúp bạn tăng tương tác, tạo mối quan hệ tốt và năng lượng tích cực cho bản thân.
Nghe nhạc sôi động
Để chống lại cơn buồn ngủ, bạn hãy thử tìm một bài nhạc yêu thích có giai điệu sôi động, vui tươi hoặc tiết tấu nhanh. Đừng quên sử dụng thêm tai nghe để tăng độ hiệu quả và không làm phiền đến người khác. Nghe một bản nhạc sôi động sẽ giúp bạn phấn chấn và tỉnh táo hơn. Bên cạnh đó, âm nhạc còn giúp người nghe tăng cường tính sáng tạo và độ tập trung.
Tắm với nước lạnh
Việc cơ thể đột ngột tiếp xúc với nước lạnh sẽ làm cho tinh thần và thể chất được kích thích, đây là cách rất hiệu quả để thoát khỏi cơn buồn ngủ. Tắm nước lạnh giúp tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình lưu thông oxy trong cơ thể nhanh hơn, giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tỉnh táo.
Thời gian nên tắm nước lạnh nên vào buổi sáng, nếu phải tắm vào buổi tối thì cần tắm trước 20 giờ để tránh nguy hiểm cho sức khỏe. Nếu làm việc ở nhà, bạn có thể tắm nước lạnh để thoát khỏi cơn buồn ngủ. Còn khi làm việc tại văn phòng, hãy thử thay thế bằng cách rửa mặt với nước lạnh.
Nhai kẹo cao su
Việc nhai kẹo cao su, cụ thể là kẹo cao su hương bạc hà có thể giúp giảm cơn buồn ngủ ngay lập tức và tăng sự tỉnh táo cho bạn. Việc nhai kẹo cao su sẽ tạo ra độ thanh mát từ cổ họng đến mũi, từ đó giúp loại bỏ cảm giác buồn ngủ.
Hít thở và nhìn vào mặt trời
Làm sao để tỉnh ngủ ngay lập tức khi đang làm việc hoặc học tập? Theo nhiều nghiên cứu, môi trường xung quanh có ảnh hưởng rất lớn đến sự tỉnh táo của bạn. Khi xung quanh quá yên tĩnh, cùng với tình trạng mệt mỏi của cơ thể sẽ dễ làm cơ thể bạn buồn ngủ. Lúc này, bạn có thể đứng dậy rồi nhìn không gian xung quanh, sau đó hít thở thật sâu.
Bạn cần lưu ý là nên hít vào bụng chứ không phải ngực, việc hít thở sâu sẽ làm tăng nồng độ oxy trong máu, làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp, hỗ trợ tuần hoàn và cải thiện tinh thần. Đồng thời, bạn cũng có thể nhìn thẳng vào ánh nắng mặt trời, như vậy sẽ giúp tinh thần tỉnh táo nhanh chóng hơn.
Hãy uống nhiều nước
Việc cơ thể mất nước có thể dẫn đến buồn ngủ và mệt mỏi cho cơ thể. Vì thế khi cơn buồn ngủ ập đến, bạn nên uống ngay một cốc nước đầy và mát. Việc uống nước đầy đủ sẽ giúp máu vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến từng tế bào, tăng cường năng lượng và sức mạnh cho cơ thể.
Để mắt nghỉ ngơi thư giãn
Liên tục làm việc trước máy tính trong thời gian dài sẽ gây ra cảm giác buồn ngủ và mệt mỏi cho cơ thể. Bạn có thể tạm dừng công việc một chút, đưa mắt ra khỏi màn hình máy tính và nhìn không gian xung quanh. Sau đó có thể thực hiện các bài tập cải thiện thị lực cho mắt, rồi dùng dung dịch nhỏ mắt để giảm mỏi mắt. Cách này sẽ giúp mắt được thư giãn và hạn chế được tình trạng buồn ngủ.
Tăng cường ánh sáng mạnh
Ngồi làm việc hoặc học tập trong một môi trường có ánh sáng yếu, mờ nhạt có thể khiến bạn mệt mỏi và buồn ngủ. Việc tiếp xúc với ánh sáng mạnh sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn và giảm cơn buồn ngủ hiệu quả. Bạn hãy mở thêm đèn để tăng nguồn sáng trong phòng, hoặc mở các cửa sổ để tận dụng ánh sáng tự nhiên. Lúc này, bạn chắc chắn cơn buồn ngủ sẽ giảm xuống nhanh chóng.
Đứng dậy và đi lại
Trong một nghiên cứu, GS. TS Robert Thayer tại Đại học bang California đã khảo sát nhiều người về mức năng lượng khi ăn một thanh kẹo và đi bộ 10 phút. Kết quả là việc ăn kẹo giúp nhiều người tỉnh táo nhanh chóng, nhưng lại làm cho họ mệt mỏi trong 1 giờ sau đó. Còn những người đi bộ 10 phút lại có thể tỉnh táo hoàn hoàn trong khoảng 2 giờ vì oxy sẽ được bơm qua tĩnh mạch, não và cơ bắp.
Nếu bạn đang làm việc hoặc học tập nhưng lại thấy buồn ngủ, hãy thử đứng dậy và đi dạo một vòng ra ban công, hành lang hoặc đi mua đồ ăn,… Việc này sẽ giúp não bộ trở nên tỉnh táo, giảm buồn ngủ hiệu quả và khi quay trở lại làm việc sẽ giúp bạn suy nghĩ tập trung hơn.
Thay đổi cách làm việc
Đối với các công việc có phần đơn điệu, việc lặp đi lặp lại một thao tác có thể làm tăng cảm giác buồn ngủ. Lúc này, bạn nên thay đổi cách thức làm việc so với bình thường, ví dụ như chia nhỏ các nhiệm vụ để thực hiện hoặc thử chuyển sang làm các công việc phụ. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thử làm một số điều thú vị khác như trang trí/sắp xếp lại bàn làm việc, ghi chú công việc bằng hình vẽ,… Việc làm như thế sẽ giúp kích thích trí não, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và hoàn thành tốt công việc hơn.
Giải lao thường xuyên hơn
Tập trung làm việc, học tập trong một thời gian dài có thể gây ra sự mệt mỏi cho cơ thể và dẫn đến buồn ngủ. Để tránh điều này, bạn hãy thường xuyên nghỉ giải lao ngắn khi làm việc. Ví dụ bạn có thể tập trung làm việc khoảng 25 phút, rồi nghỉ giải lao 5 phút chẳng hạn. Cách này sẽ cho phép bạn tỉnh táo lâu hơn, giúp tập trung và làm việc hiệu quả.
Chợp mắt một chút
Thêm một cách để tỉnh ngủ ngay lập tức cho bạn là hãy chợp mắt một chút. Bạn có thể tận dụng khoảng thời gian nghỉ trưa hoặc nghỉ giải lao để ngủ một giấc ngắn từ 15-20 phút. Ngoài ra, việc ngủ trưa thường xuyên cũng mang lại rất nhiều lợi ích như cải thiện trí nhớ, phát triển trí tưởng tượng, hỗ trợ trao đổi chất,… Hiện nay có rất nhiều phương pháp ngủ ít nhưng không mệt mà bạn có thể áp dụng.
Kết luận
Đến đây thì chắc chắn bạn đã có lời giải cho mình về vấn đề “làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức”. Trong quá trình làm việc hoặc học tập, bạn có thể thử áp dụng các cách trên để giúp bản thân tăng cường sự tỉnh táo và gia tăng độ tập trung hiệu quả. Tuy nhiên, để duy trì năng lượng và tinh thần lâu dài, Nệm Hana khuyên bạn cần phải ngủ đủ giấc vào mỗi đêm, bên cạnh đó là duy trì lối sống lành mạnh. Như vậy mới có thể giúp bạn luôn sở hữu sức khoẻ tốt nhất khi làm việc và học tập.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Bài viết này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin, nên không được coi là lời khuyên y tế.
Xem thêm:
