Khắc phục tình trạng nhắm mắt nhưng không ngủ được

Nhắm mắt nhưng không ngủ được là vấn đề rất nhiều người đang gặp phải hiện nay. Nếu để kéo dài và không có giải pháp hỗ trợ kịp thời có thể dẫn đến nhiều nguy cơ nghiêm trọng đối với sức khỏe? Vậy nguyên nhân của tình trạng này là do đâu? Cần làm gì để khắc phục? Nệm Hana sẽ giúp bạn có câu trả lời ngay trong bài viết dưới đây.

Nguyên nhân của tình trạng nhắm mắt nhưng không ngủ được

Tình trạng nhắm mắt nhưng không ngủ được chính là dấu hiệu rõ ràng của chứng khó ngủ hoặc mất ngủ phổ biến hiện nay. Nguyên nhân cho vấn đề này có thể xuất phát từ nhiều yếu tố, cụ thể là:

Thói quen sinh hoạt không lành mạnh

Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng khó ngủ là thói quen sinh hoạt không lành mạnh và khoa học:

• Ngủ trưa quá nhiều (từ 45 – 60 phút trở lên) có thể làm cho nhịp sinh học của cơ thể thay đổi và khiến bạn cảm thấy khó ngủ vào ban đêm. Do vậy, mỗi người chỉ nên ngủ trưa từ 30 phút đến 1 tiếng để cơ thể nghỉ ngơi và hồi phục năng lượng.
• Việc sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem tivi,… sẽ làm phát ra các ánh sáng xanh, từ đó đánh lừa não bộ rằng hiện tại đang là ban ngày và giảm tiết hormone melatonin (loại hormone điều chỉnh nhịp độ sinh học). Từ đó làm bạn trằn trọc và khó ngủ dù đã ngưng sử dụng các thiết bị điện tử.
• Ăn tối muộn hoặc ăn quá no trước giờ ngủ cũng là nguyên nhân gây khó ngủ. Việc ăn các loại thực phẩm khó tiêu vào buổi tối, ăn đêm sẽ khiến bụng khó chịu, đầy hơi và có thể gây trào ngược dạ dày dẫn đến mất ngủ.
• Ăn quá nhiều chất béo trước khi ngủ sẽ khiến hệ tiêu hoá phải tăng cường hoạt động nhiều hơn, điều này gây ra cảm giác bồn chồn, khát nước và làm bạn khó ngủ hơn bình thường.
• Sử dụng các loại rượu bia, trà có thể làm dễ ngủ hơn, nhưng mặt khác lại làm tổn hại đến cơ quan trọng trong cơ thể và không thật sự đảm bảo giấc ngủ hiệu quả. Thực tế, rượu bia có thể làm dễ ngủ, tuy nhiên sau khi được chuyển hoá thì lại dễ gây tỉnh giấc giữa đêm, làm ảnh hưởng đến sức khoẻ. Còn với trà xanh thì lại có chứa cafein làm bạn khó ngủ, nên tránh dùng từ 4-6 giờ trước khi ngủ để không ảnh hưởng đến cơ thể.
• Người ít vận động thể dục sẽ làm cơ thể nặng nề, gây ra mệt mỏi, uể oải và làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Môi trường ngủ không thoải mái

Bên cạnh các thói quen sinh hoạt, môi trường ngủ cũng có ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của mỗi người. Việc nhắm mắt nhưng ngủ không được có thể là do:

• Nhiệt độ trong phòng đang quá lạnh hoặc quá nóng.
• Không gian phòng quá ngột ngạt, khó thở và bí bách.
• Có ánh sáng phòng quá mạnh, gây khó chịu cho mắt.
• Tiếng ồn xung quanh quá lớn.
• Chăn ga gối nệm không sạch sẽ hoặc có mùi khó chịu.

Tuổi tác cao

Khi tuổi tác càng lớn, cơ thể sẽ càng lão hoá nhanh và yếu dần đi, lúc này tình trạng mất ngủ sẽ thường xuyên diễn ra hơn. Đối với người lớn tuổi, tuyến yên sẽ giảm tiết hormone HGH (hormone tăng trưởng có vai trò quan trọng với sự phát triển của cơ thể) so với người trẻ tuổi, từ đó gây ra tình trạng khó ngủ, nhắm mắt ngủ nhưng không ngủ được ở người già.

Gặp phải các vấn đề bệnh lý

Tình trạng mất ngủ xảy ra có thể là do cơ thể đã gặp phải một số bệnh lý như bệnh dị ứng, tim mạch, viêm khớp, trào ngược dạ dày thực quản, hen suyễn, bệnh về tuyến giáp, nội tiết tố thay đổi ở giai đoạn tiền mãn kinh của phụ nữ,…

Ngoài ra cũng có thể xuất phát từ các bệnh về giấc ngủ như mộng du, ngưng thở khi nghỉ, hội chứng chân bồn chồn,… Các bệnh về tâm thần như trầm cảm, rối loạn lo âu, suy nhược thần kinh, stress, sang chấn tâm lý,… Hoặc từ các dụng phụ của một số loại thuốc như thuốc giảm đau, thuốc chống trầm cảm, thuốc trị hen suyễn,…

Nhắm mắt nhưng không ngủ được gây ảnh hưởng gì đến sức khoẻ?

Tình trạng nhắm mắt nhưng không ngủ được khi kéo dài quá lâu có thể dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng cho cơ thể như:

• Tăng cân
• Tăng huyết áp
• Mất tập trung, chất lượng công việc và học tập đi xuống
• Suy giảm trí nhớ, hay quên, khó tập trung, giảm năng suất lao động
• Gây ra các bệnh lý như trầm cảm, rối loạn tâm lý.
• Gây hại cho da: da lão hoá nhanh, bị mụn, nhiều nếp nhăn và kém đàn hồi

Các cách cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả

Nếu gặp phải tình trạng mất ngủ kéo dài, Nệm Hana khuyên bạn nên đến bệnh viện để các bác sĩ thăm khám và có giải pháp điều trị hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo một số cách giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ sau đây.

Xây dựng thói quen sinh hoạt tốt

Bạn hãy xây dựng cho mình các thói quen sinh hoạt lành mạnh, điều này sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe lẫn giấc ngủ. Một số điều bạn nên làm chính là:

• Không nên dùng chất kích thích như cafe, rượu bia, trà,… trước khi đi ngủ
• Đừng ăn đêm, ăn quá no hoặc quá nhiều chất béo vào buổi tối
• Tập thói quen đi ngủ sớm, ngủ đúng giờ
• Không dùng điện thoại, không xem phim hay đọc truyện kinh dị trước khi ngủ
• Không nên ngủ ngày, ngủ trưa quá nhiều (chỉ nên ngủ trưa khoảng 30 phút/ngày)
• Hãy tăng cường tập luyện thể dục thể thao, tập Yoga, thiền định,…
• Ngâm chân nước nóng, massage bàn chân hay ngồi thiền trước khi ngủ.

Sử dụng thuốc điều trị hợp lý

Hãy để các bệnh viện gần nhất để thăm khám cụ thể, nếu vấn đề nhắm mắt nhưng không ngủ được là do bệnh lý (tiêu đường, thần kinh, xương khớp,…) gây ra, hãy điều trị theo phác đồ từ bác sĩ. Điều này sẽ vừa giúp kiểm soát các bệnh lý, vừa giải quyết tình trạng mất ngủ. Ngoài ra, đối với những ai mất ngủ là do vấn đề tâm lý như trầm cảm, stress, lo âu,… sẽ được các bác sĩ kê thuốc an thần và hỗ trợ điều trị tâm lý.

Cải thiện môi trường nghỉ ngơi

Môi trường nghỉ ngơi không thoải mái có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, hãy cải thiện nó bằng các cách như tắt các nguồn sáng không cần thiết, dùng tai nghe chống ồn, sử dụng bịt mắt, lắp điều hoà hoặc cửa thông gió để đảm bảo độ thông thoáng và giúp điều chỉnh nhiệt độ phù hợp,…

Đặc biệt, bạn hãy chú ý thường xuyên giặt nệm, chăn, ga, gối để đảm bảo không có mùi hôi khó chịu làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hãy xem lại chất liệu của chiếc nệm đang nằm có thật sự phù hợp chưa, nệm quá cứng có thể gây khó ngủ, hãy cân nhắc chuyển qua các loại đệm mềm mại như nệm cao su tự nhiên hoặc nệm foam,… Ngoài ra, nếu phòng ngủ của bạn đang quá nóng, hãy tham khảo thử các dòng nệm điều hoà có công nghệ làm mát hiện đại để có giấc ngủ thoải mái nhất.

Sử dụng thêm các loại tinh dầu thơm phòng ngủ cũng là cách cải thiện giấc ngủ rất tốt, bên trong tinh dầu có tác dụng an thần giúp đầu óc thư giãn, giảm lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt phù hợp cho những ai bị mất ngủ do stress hoặc lo âu. Một số loại tinh dầu bạn có thể lựa chọn là tinh dầu hoa oải hương, gỗ đàn hương, hoa cúc, bạc hà, bạch đàn,…

Kết luận

Tình trạng nhắm mắt nhưng không ngủ được kéo dài sẽ gây ra mệt mỏi cho cơ thể, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Hy vọng với những thông tin mà Nệm Hana đã chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn hiểu thêm về tình trạng bệnh, từ đó có cách khắc phục hiệu quả và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nếu bạn đã thử qua nhiều cách nhưng vẫn không thể cải thiện tình trạng khó ngủ thì hãy nhanh chóng đến bệnh viện thăm khám. Tại đó sẽ có các bác sĩ và chuyên gia y tế giúp bạn làm rõ chính xác nguyên nhân và có các phương án điều trị phù hợp và an toàn.

Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Bài viết này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin, nên không được coi là lời khuyên y tế.