Nâng tầm sức khỏe với thói quen uống dầu oliu trước khi đi ngủ

Bạn thường xuyên bị mất ngủ khiến sức khỏe giảm sút? Hay bạn luôn cảm thấy căng thẳng khi cố gắng chợp mắt sau cả một ngày dài? Đừng lo lắng! Hana ở đây để giúp bạn.

Trong bài viết này, Hana sẽ chia sẻ đến bạn công dụng kỳ diệu của thói quen uống dầu oliu trước khi đi ngủ và làm sao để nó đem lại hiệu quả tốt nhất. Hãy cùng Hana khám phá ngay nhé!

Tìm hiểu về dầu oliu

Dầu oliu chứa chất béo không bão hòa đơn, giúp giảm lượng cholesterol xấu trong máu và có vai trò quan trọng trong việc ngăn chặn bệnh động mạch vành. Đến 98% thành phần của dầu là chất béo, đặc biệt là axit oleic chiếm từ 55 đến 83%, tùy thuộc vào điều kiện trồng và phương pháp thu hoạch ô liu.

Ngoài ra, dầu ô liu còn chứa các thành phần có lợi cho sức khỏe như chất béo không bão hòa đa, đặc biệt là axit linoleic (từ 3,5 đến 21%) và phenol thực vật. Mặc dù chiếm tỷ lệ nhỏ (khoảng 2% lượng dầu), nhưng chúng bao gồm tới 230 thành phần chữa bệnh như phenol thực vật, carotenoid và sterol. Carmela Santangelo & ctg (2018) đã chỉ ra rằng những chất này không chỉ hỗ trợ sức khỏe tim mạch mà còn có thể giúp chữa lành và ngăn ngừa bệnh viêm mãn tính.

Uống dầu oliu trước khi đi ngủ có tác dụng gì?

Uống dầu ô liu trước khi đi ngủ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số tác dụng nổi bật khi duy trì thói quen này mỗi ngày:

Dầu ô liu tăng cường sức khỏe tim mạch: Dầu ô liu là một nguồn chất béo không bão hòa đơn phong phú nhất có nguồn gốc từ thực vật. Với khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh tim và kiểm soát cholesterol, uống một thìa dầu ô liu trước khi đi ngủ sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất.
Dầu ô liu có thể ngăn ngừa ung thư: Dầu oliu có chứa các hợp chất polyphenol. Hydroxytyrosol, oleuropein, oleocanthal, v.v. đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm và khiến tế bào ung thư khó di căn hơn.
Ngăn chặn viêm nhiễm: Các hợp chất chống viêm trong dầu ô liu, như oleocanthal, có thể giúp giảm nguy cơ viêm nhiễm và các bệnh mãn tính.
Góp phần ổn định đường huyết: Nghiên cứu của F Violi & ctg (2015) với 25 người khỏe mạnh đã chứng minh tỉ lệ giảm 22% đường huyết sau 2 giờ ăn một bữa chứa dầu ô liu. Điều này giúp bạn có thể kiểm soát khả năng bị bệnh tiểu đường và các bệnh liên quan khác hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, bạn nên kiểm soát lượng dầu oliu để tránh tình trạng dư thừa chất béo. Nếu bạn đang dùng thuốc hoặc muốn sử dụng dầu oliu với mục đích điều trị, Hana khuyên bạn nên thảo luận với bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống của mình.

Uống dầu oliu trước khi đi ngủ có giúp ngủ ngon không?

Uống dầu oliu trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Các thành phần có lợi trong dầu oliu sẽ giúp bạn có tinh thần sảng khoái và một cơ thể khỏe mạnh để sẵn sàng ngủ một giấc thật ngon. Hana xin chia sẻ đến bạn một số lợi ích của dầu oliu đối với giấc ngủ như sau:

Giảm căng thẳng hiệu quả: Dầu ô liu chứa hợp chất oleocanthal, là thành phần giúp giảm căng thẳng hiệu quả. Nếu bạn là người mắc chứng âu lo hay thường xuyên khó ngủ do suy nghĩ quá nhiều, việc duy trì thói quen uống dầu oliu trước khi đi ngủ mỗi ngày sẽ giúp bạn thư giãn và ngủ ngon dễ dàng hơn.
Đẩy nhanh tiến độ tiêu hóa: Bằng cách tác động vào dạ dày và đường ruột, dầu oliu sẽ giúp quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh chóng, giúp cơ thể bạn nhẹ nhàng và dễ ngủ hơn. Trong nghiên cứu của Lilian Cuppari & ctg (2015), một nhóm người tham gia nghiên cứu đã uống dầu oliu trước khi đi ngủ và kết quả là tất cả mọi người đều giảm thiểu vấn đề đầy bụng, khó tiêu, ợ chua, đầy hơi… Dầu oliu sẽ giúp bạn có một chiếc bụng khỏe và dễ chịu, đặc biệt là với những ai đang có vấn đề về dạ dày.
Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Dầu ô liu có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch của bạn. Nhịp tim bạn sẽ được kiểm soát ổn định, đem lại tinh thần thoải mái và an tâm ngủ ngon hơn.
Tạo cảm giác no giả dễ ngủ hơn: Chất béo có lợi từ dầu oliu sẽ đem lại cho bạn cảm giác “no giả” và dễ buồn ngủ hơn. Bạn có thể hoàn toàn an tâm về lượng calo của oliu bởi vì chúng thường được dùng trong quá trình giảm cân.

Cách uống dầu oliu trước khi đi ngủ đơn giản, dễ thực hiện

Bác sĩ Vật lý trị liệu Brenda Walding chia sẻ, uống dầu oliu trước khi đi ngủ theo những cách sau đây có thể cải thiện tình trạng sức khỏe và nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn đáng kể. Bạn có thể giảm liều lượng xuống một ít vào ban đầu nếu cảm thấy khó uống. Quan trọng là bạn cần duy trì thói quen uống dầu oliu trước khi đi ngủ mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Uống dầu oliu trước khi đi ngủ để ngủ ngon

Một trong những lợi ích lớn nhất của việc uống dầu oliu đối với giấc ngủ là đem lại cảm giác no giả. Chất béo trong dầu ô liu sẽ tạo cảm giác ngon miệng và no bụng, giúp bạn buồn ngủ hơn. Dưới đây là 2 cách uống cụ thể:

Uống trực tiếp: Lấy 1-2 muỗng cà phê dầu oliu và uống trực tiếp.
Pha chung với nước ấm: Hòa tan 1-2 muỗng cà phê dầu oliu vào 200ml nước ấm rồi uống.

Xem thêm bài viết: Lợi ích của tinh bột nghệ là gì? Có nên uống tinh bột nghệ trước khi ngủ?

Một số cách uống dầu oliu khác giúp tăng cường sức khỏe

Hỗ trợ tiêu hóa: Uống khoảng 30mL hoặc 2 thìa canh dầu ô liu có thể hỗ trợ tiêu hóa nhanh chóng.
Ổn định đường huyết: Uống khoảng 4 thìa cà phê dầu ô liu mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường, vì dầu ô liu có tác dụng làm giảm lượng đường trong máu.
Huyết áp cao: Uống từ 6 đến 8 thìa cà phê dầu oliu mỗi ngày để hỗ trợ điều trị huyết áp cao.

Lưu ý khi uống dầu oliu trước khi đi ngủ

Tuy uống dầu oliu trước khi đi ngủ đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe và cả giấc ngủ. Nhưng bạn cần lưu ý những điều sau để có thể sử dụng dầu oliu đúng cách nhất:

Lựa chọn dầu oliu chất lượng: Hãy đến cửa hàng hoặc siêu thị để mua loại dầu oliu nguyên chất nhất. Hiện nay, dầu oliu pha đang được bán rất nhiều trên thị trường và nó chỉ có tác dụng trong việc nấu ăn đơn thuần.
Ghi nhớ hạn sử dụng: Bạn hãy ghi nhớ cách bảo quản dầu oliu đúng cách để chất lượng được tốt nhất. Thông thường, dầu oliu chỉ có hạn sử dụng từ 12-18 tháng sau khi mở nắp.
Tránh tiếp xúc dầu oliu lên da: Dầu oliu có thể gây khô và bong tróc da. Đặc biệt, nếu như nhà bạn có trẻ em hoặc trẻ sơ sinh thì cũng đừng để dầu oliu tiếp xúc trực tiếp với làn da của bé.
Đừng dùng quá nhiều: Sử dụng quá nhiều lượng dầu oliu trong ngày có thể gây giảm lượng đường trong máu và giảm huyết áp.

Giải đáp câu hỏi uống dầu oliu trước khi đi ngủ cùng Nệm Hana

Bạn nên uống bao nhiêu lượng dầu ô liu mỗi ngày?

Số lượng dầu ô liu bạn nên tiêu thụ mỗi ngày phụ thuộc vào cơ địa, độ tuổi và trạng thái sức khỏe cá nhân của bạn. Theo chuyên gia, việc uống khoảng bốn muỗng cà phê dầu ô liu mỗi ngày là đủ để đem lại hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, bạn nên tham vấn ý kiến bác sĩ để được tư vấn cụ thể về lượng dầu oliu phù hợp với cơ thể bạn.

Đối tượng nào không nên sử dụng dầu oliu?

Tuy rằng dầu oliu là rất tốt và có nhiều công dụng nổi bật. Nhưng không phải ai cũng thích hợp sử dụng dầu ô liu. Sau đây là một số đối tượng không cụ thể:

Phụ nữ mang thai và cho con bú.
Người đang điều trị bệnh tiểu đường.
Người bị cao huyết áp.

Ngoài ra, nếu như bạn đang điều trị bệnh hoặc từng có bệnh lý thì hãy tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi uống dầu oliu. Mỗi người sẽ có thể trạng khác nhau và bạn nên ngừng uống dầu oliu ngay khi nhận thấy cơ thể có triệu chứng bất thường.

Kết luận

Uống dầu oliu trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe mà còn nâng cao chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Bạn nên nhớ rằng sử dụng dầu oliu với lượng vừa phải sẽ giúp đem lại hiệu quả tối ưu. Và hãy nhớ tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi dùng dầu oliu nếu bạn đang điều trị bệnh nhé! Hana chúc bạn ngủ ngon và sống khỏe!

Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Bài viết này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin, nên không được coi là lời khuyên y tế.