Nâng tầm sức khỏe với thói quen uống dầu oliu trước khi đi ngủ

Bạn thường xuyên bị mất ngủ khiến sức khỏe giảm sút? Hay bạn luôn cảm thấy căng thẳng khi cố gắng chợp mắt sau cả một ngày dài? Đừng lo lắng! Hana ở đây để giúp bạn.

Trong bài viết này, Hana sẽ chia sẻ đến bạn công dụng kỳ diệu của thói quen uống dầu oliu trước khi đi ngủ và làm sao để nó đem lại hiệu quả tốt nhất. Hãy cùng Hana khám phá ngay dưới đây!

Tìm hiểu về dầu oliu

Dầu oliu được ép từ trái oliu, loại cây có nguồn gốc và mọc nhiều ở khu vực Địa Trung Hải. Về thành phần, trong dầu oliu có chứa chất béo không bão hoà đơn (axit oleic), chất béo không bão hoà đa, omega-3, omega-6, vitamin và khoáng chất (A, E, K, D, canxi, kẽm, sắt, phốt pho, đồng, magiê và bore). Dầu oliu được ưa chuộng do có khả năng cải thiện sức khỏe cho cơ thể, đặc biệt là đối với những người có vấn đề về tim, huyết áp hoặc cholesterol cao.

Hiện nay dầu oliu không chỉ được sử dụng trong việc nấu ăn mà còn được dùng để sản xuất mỹ phẩm, thuốc, xà phòng,… Dầu oliu được chia thành nhiều loại dựa trên hàm lượng acid oleic tự do, cụ thể là:

• Dầu oliu Extra Virgin: Chứa tối đa 1% acid oleic tự do, là dầu oliu nguyên chất và tốt nhất cho sức khỏe.
• Dầu oliu nguyên chất: Chứa 2% acid oleic tự do, được đánh giá là dầu oliu chất lượng cao.
• Dầu oliu thông thường: Chứa 3,3% acid oleic tự do, dầu đã được tinh chế để loại bỏ các tạp chất.
• Dầu oliu chưa tinh chế: Có acid oleic tự do cao hơn 3,3% nên không phù hợp sử dụng cho con người.

Uống dầu oliu trước khi đi ngủ mang đến lợi ích gì?

Uống dầu ô liu trước khi đi ngủ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là các lợi ích nổi bật khi duy trì thói quen này mỗi ngày:

Giúp bạn ngủ ngon hơn: Theo người Địa Trung Hải, việc uống dầu oliu vào buổi tối sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Lý do là vì chất béo có lợi từ dầu oliu sẽ mang đến cảm giác no mà không cần phải ăn quá nhiều. Việc ăn nhiều trước khi ngủ sẽ làm cho hệ tiêu hoá phải làm việc nhiều hơn để xử lý, điều này khiến cho cơ thể luôn tỉnh táo và gây ra khó chịu. Vì thế, uống dầu oliu trước khi đi ngủ sẽ làm cơ thể cảm thấy no mà không cần phải ăn thật và giúp bạn dễ ngủ hơn.

Giảm căng thẳng hiệu quả: Dầu ô liu chứa hợp chất oleocanthal, là thành phần giúp giảm căng thẳng hiệu quả. Nếu bạn là người mắc chứng âu lo hay thường xuyên khó ngủ do suy nghĩ quá nhiều, việc duy trì thói quen uống dầu oliu trước khi đi ngủ mỗi ngày sẽ giúp bạn thư giãn và ngủ ngon dễ dàng hơn. Ngoài ra, oleocanthal còn có thể giúp giảm nguy cơ viêm nhiễm và các bệnh mãn tính.

Đẩy nhanh tiến độ tiêu hóa: Bằng cách tác động vào dạ dày và đường ruột, dầu oliu sẽ giúp quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh chóng, giúp cơ thể bạn nhẹ nhàng và dễ ngủ hơn. Trong nghiên cứu của Lilian Cuppari & ctg (2015), một nhóm người tham gia nghiên cứu đã uống dầu oliu trước khi đi ngủ và kết quả là tất cả mọi người đều giảm thiểu vấn đề đầy bụng, khó tiêu, ợ chua, đầy hơi… Dầu oliu sẽ giúp bạn có một chiếc bụng khỏe và dễ chịu, đặc biệt là với những ai đang có vấn đề về dạ dày.

Tăng mức chất béo lành mạnh: Axit béo không bão hoà đơn và axit béo không bão hoà đa có trong dầu oliu là những chất béo lành mạnh. Việc bổ sung dầu oliu đúng cách sẽ giúp cơ thể giảm được nguy cơ bệnh tim, kiểm soát cholesterol và giúp giảm cân hiệu quả. Uống một thìa dầu ô liu trước khi đi ngủ sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất.

Tăng cường sức khỏe tim mạch: Theo nghiên cứu PREDIMED đăng trên Tạp chí Y Học New England (NEJM) 2013 cho thấy, một nhóm người thực hiện chế độ ăn Địa Trung Hải kết hợp dầu oliu sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn khoảng 30% so với các nhóm khác. Việc sử dụng dầu oliu mỗi ngày đã giúp cơ thể hấp thụ chất béo lành mạnh, tăng cường sức khỏe tim mạch cho người dùng.

Ngăn ngừa nguy cơ ung thư: Theo nghiên cứu đánh giá năm 2011 được đăng trên Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, cho thấy nhiều phụ nữ sử dụng dầu oliu trong bữa ăn có nguy cơ mắc bệnh ung thư thấp hơn, đặc biệt là ung thư vú và ung thư ruột kết. Lý do là vì dầu oliu có chứa hợp chất polyphenol. Hydroxytyrosol, oleuropein, oleocanthal,… đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm và khiến tế bào ung thư khó di căn hơn.

Hướng dẫn uống dầu oliu trước khi đi ngủ

Bác sĩ Vật lý trị liệu Brenda Walding chia sẻ, uống dầu oliu trước khi đi ngủ theo những cách sau đây có thể cải thiện tình trạng sức khỏe và nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn đáng kể. Bạn có thể giảm liều lượng xuống một ít vào lần đầu nếu cảm thấy khó uống. Quan trọng là bạn cần duy trì thói quen uống dầu oliu trước khi đi ngủ mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là 2 cách uống cụ thể:

• Uống trực tiếp: Lấy 1-2 muỗng cà phê dầu oliu và uống trực tiếp.
• Pha chung với nước ấm: Hòa tan 1-2 muỗng cà phê dầu oliu vào 200ml nước ấm rồi uống.

Lưu ý khi uống dầu oliu trước khi đi ngủ

Tuy uống dầu oliu trước khi đi ngủ đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe và cả giấc ngủ. Nhưng bạn cần lưu ý những điều sau để có thể sử dụng dầu oliu đúng cách nhất:

• Hãy đến cửa hàng hoặc siêu thị lớn để mua dầu oliu nguyên chất và đảm bảo độ chất lượng. Hiện nay, tuy dầu oliu pha đang được bán rất nhiều trên thị trường, nhưng nó chỉ có tác dụng trong việc nấu ăn đơn thuần.
• Bạn hãy ghi nhớ cách bảo quản dầu oliu đúng cách để chất lượng được tốt nhất. Thông thường, dầu oliu chỉ có hạn sử dụng từ 12-18 tháng sau khi mở nắp. Dầu oliu có thể gây khô và bong tróc da, nếu như nhà bạn có trẻ em hoặc trẻ sơ sinh thì đừng để dầu oliu tiếp xúc trực tiếp với làn da của bé.
• Nên sử dụng quá nhiều lượng dầu oliu trong ngày có thể gây giảm lượng đường trong máu và giảm huyết áp. Chỉ nên sử dụng dầu oliu ở mức vừa phải, tuyệt đối không nên dùng quá mức.
• Theo chuyên gia, việc uống khoảng 2 muỗng cà phê dầu ô liu mỗi ngày là đủ đem lại hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên tham vấn ý kiến bác sĩ để được tư vấn cụ thể về lượng dầu oliu phù hợp với cơ thể bạn.

Tuy rằng dầu oliu là rất tốt và có nhiều công dụng nổi bật. Nhưng không phải ai cũng thích hợp sử dụng dầu ô liu. Sau đây là một số đối tượng không cụ thể:

• Phụ nữ mang thai và cho con bú.
• Người đang điều trị bệnh tiểu đường.
• Người bị cao huyết áp.

Ngoài ra, nếu như bạn đang điều trị bệnh hoặc từng có bệnh lý thì hãy tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi uống dầu oliu. Mỗi người sẽ có thể trạng khác nhau và bạn nên ngừng uống dầu oliu ngay khi nhận thấy cơ thể có triệu chứng bất thường.

Kết luận

Uống dầu oliu trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe mà còn nâng cao chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Bạn nên nhớ rằng sử dụng dầu oliu với lượng vừa phải sẽ giúp đem lại hiệu quả tối ưu. Và hãy nhớ tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi dùng dầu oliu nếu bạn đang điều trị bệnh nhé! Hana chúc bạn ngủ ngon và sống khỏe!

Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Bài viết này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin, nên không được coi là lời khuyên y tế.