5 Loại tinh dầu thơm phòng hỗ trợ cải thiện giấc ngủ được yêu thích 2024

Một nghiên cứu của NCBI chỉ ra rằng – tinh dầu có tác dụng an thần. Ví dụ, tinh dầu gỗ đàn hương (Sandalwood) có khả năng làm giảm trạng thái lo lắng và tăng cường sự thư giãn, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là cho những người thường xuyên bị mất ngủ hoăc khó ngủ do stress hoặc hay lo âu. Nếu bạn thường xuyên gặp căng thẳng, khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, thì liệu pháp mùi hương cũng là một phương án tự nhiên và nên cân nhắc.

Bằng việc sử dụng các loại tinh dầu từ thiên nhiên như bạch đàn, hoa oải hương, bạc hà,… có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Tinh dầu thơm phòng trong không gian ngủ cũng giúp thư giãn và tạo điều kiện thuận lợi để có giấc ngủ sâu hơn. Hãy khám phá 5 loại tinh dầu thơm xông phòng, hỗ trợ cải thiện giấc ngủ đến từ các nguyên liệu thiên nhiên cùng Nệm Hana qua bài viết dưới đây!

5 Loại tinh dầu thơm phòng ngủ luôn được yêu thích

Tinh dầu gỗ đàn hương

Tinh dầu gỗ đàn hương đã được chứng minh là giúp ích cho những người đang phải vật lộn với chứng mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ. Trong gỗ đàn hương chứa các hoạt chất như Santalol, α-Santalene và β-Santalene, cùng với các terpenoid, thường được biết đến với khả năng tạo ra mùi thơm tự nhiên, có tác dụng làm dịu và giảm căng thẳng. Dùng 2-3 giọt pha loãng với nước trong máy xông tinh dầu, có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và trải nghiệm cảm giác thư giãn thoải mái nhất.

Tinh dầu hoa oải hương

Không có gì ngạc nhiên khi oải hương (Lavender) đứng đầu danh sách các loại tinh dầu xông phòng ngủ được yêu thích nhất. Bởi đặc tính làm dịu của tinh dầu hoa oải hương làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời để thúc đẩy sự thư giãn và đưa bạn dễ dàng vào giấc ngủ.
Theo Healthline, hoa oải hương có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm bớt các triệu chứng liên quan đến chứng mất ngủ nhẹ và lo lắng.

Tuy nhiên, không nên lạm dụng tinh dầu oải hương, chỉ nên sử dụng 1-2 giọt, pha loãng với nước vào máy xông tinh dầu trước khi đi ngủ. Hoặc bạn cũng thể pha loãng tinh dầu với nước theo tỷ lệ 1:100, sau đó phun đều 4 góc bề mặt nệm. Vì khi sử dụng quá nhiều tinh dầu oải hương, có thể gây kích ứng và ngộ độc thần kinh, đau đầu, chóng mặt, khó thở,…

Tinh dầu hoa cúc

Hoa cúc là nguyên liệu thường được sử dụng trong trà để giúp ngủ ngon, nhưng cũng rất hữu ích khi sử dụng dưới dạng tinh dầu cho việc cải thiện giấc ngủ. Mùi hương của tinh dầu hoa cúc thường được sử dụng như một phương pháp tự nhiên để giảm đau, làm dịu sự căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ chất lượng hơn. Đáng chú ý, nó cũng đã được chứng minh là giúp giảm bớt cơn ác mộng, tạo điều kiện cho một giấc ngủ yên bình hơn. Bạn chỉ cần nhỏ một giọt lên khăn giấy để đặt vào bên trong gối để có kết quả tốt nhất.

Tinh dầu bạc hà

Tinh dầu bạc hà rất tốt trong việc thúc đẩy sự yên tĩnh, và nhẹ nhàng đưa bạn vào trạng thái thư giãn. Bởi trong bạc hà, thành phần menthol và menthone được biết đến với khả năng giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Đặc biệt, menthol có khả năng làm dịu và làm mát, giúp giảm căng thẳng và stress, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Menthone cũng có tác dụng tương tự, giúp làm dịu tâm trạng và tạo cảm giác thư giãn, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn muốn trải nghiệm thư giãn, thì có thể pha 1-2 giọt tinh dầu bạc hà với nước nóng để tắm trước khi ngủ, sẽ giúp bạn sảng khoái và ngủ ngonn hơn.

Tinh dầu bạch đàn (khuynh diệp)

Tinh dầu bạch đàn chứa tecpen bổ sung được gọi là limonene có thể giúp cải thiện giấc ngủ, bởi nó có tác dụng, kháng viêm và làm dịu các trạng thái căng thẳng hay lo lắng. Khi sử dụng tinh dầu bạch đàn, người dùng thường cảm nhận sự thư giãn và yên bình. Ngoài ra, tinh dầu bạch đàn cũng có khả năng giúp giảm đau và giảm viêm, điều này có thể làm giảm khó chịu và lo lắng trước khi đi ngủ, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể dùng vài giọt tinh dầu bạch đàn pha loãng với nước trong máy xông hương hoặc máy phun sương, để máy hoạt động trong phòng ngủ khoảng 30 phút trước khi đi ngủ để tạo ra một không gian thoải mái và thư giãn.

Những lưu ý khi dùng tinh dầu thơm phòng

• Khi sử dụng tinh dầu thơm phòng để cải thiện giấc ngủ, có những lưu ý sau:
• Sử dụng một lượng vừa đủ (2-3 giọt) để không gian phòng ngủ không quá ngộp ngạt, nặng nề.
• Không được uống hoặc bôi trực tiếp lên vùng da đang có vết thương hở.
• Để tinh dầu ở nơi thoáng khí, khô ráo và tránh ánh sáng mặt trời.
• Không pha trộn tinh dầu với bất kỳ hợp chất nào, ngoại trừ nước.
• Đặt tinh dầu ở nơi cao, xa tầm với của trẻ em và thú cưng.
• Đậy nắp tinh dầu cẩn thận sau khi sử dụng để tránh rò rỉ.
• Nếu sử dụng tinh dầu trong massage, hãy pha loãng với nước để tránh kích ứng da.
• Đọc kỹ hướng dẫn trước khi sử dụng, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ dưới 6 tháng tuổi.

Tuân thủ các lưu ý này sẽ giúp bạn tận dụng tinh dầu thơm phòng một cách an toàn và hiệu quả.

Kết luận

Qua bài viết trên có thể thấy tinh dầu thơm phòng có tác động tích đến việc cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, trên thị trường hiện nay có không ít cơ sở bán những loại tinh dầu thiên nhiên kém chất lượng, có thể gây hại đến sức khỏe người sử dụng. Vì vậy, bạn cần phải cẩn trọng và cân nhắc kỹ lưỡng khi lựa chọn sản phẩm để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của gia đình bạn. Hana chúc bạn tìm được loại tinh dầu thơm phòng phù hợp nhất và giúp bạn có những giấc ngủ ngon.