Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Kiến thức giấc ngủ, Sức khỏe giấc ngủ
Tại sao ngủ không được gác tay lên trán? Khoa học nói gì?
Bạn đang có thói quen ngủ gác tay lên trán và thắc mắc liệu tư thế ngủ này có ảnh hưởng đến sức khỏe hay không? Bài viết sau đây, Hana sẽ giải đáp đến bạn tại sao ngủ không được gác tay lên trán và giải pháp cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Hãy cùng Hana khám phá ngay nhé!
Vì sao nhiều người có thói quen ngủ gác tay lên trán?
Theo nghiên cứu của Tiến sĩ Shane Creado, M.D., một bác sĩ tâm lý chuyên về giấc ngủ, trình bày rằng thói quen ngủ gác tay lên trán bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân như nệm, gối, chăn ga, đau nhức cơ thể và các yếu tố ngoại cảnh khác. Dưới đây là một số nguyên nhân mà Hana đã tổng hợp đến bạn, cụ thể:
- Thiếu cảm giác an toàn: Do môi trường ngủ mới, không thoải mái, ồn ào khiến bạn thiếu sự an toàn.
- Đời sống căng thẳng, âu lo: Đây là tư thế ngủ dễ thấy ở những người thường gặp nhiều chuyện khiến họ buồn bã, căng thẳng, suy nghĩ cả ngày dài. Chúng ta có câu “gác tay lên trán suy nghĩ”, tư thế này sẽ giúp họ cảm thấy bớt âu lo và dễ dàng ngủ hơn.
- Chói mắt bởi ánh sáng: Nhiều người thường khó vào giấc hoặc ngủ nông nếu môi trường ngủ quá sáng. Do đó, họ sẽ thường gác tay lên trán nhằm tránh đi ánh sáng chói mắt để ngủ dễ hơn.
- Tư thế ngủ thoải mái nhất: Một số người cảm thấy tư thế này giúp họ dễ dàng đắm chìm vào giấc ngủ và tránh được cơn đau đầu khi ngủ.
- Bạn thấy dễ thở hơn: Chuyên gia chăm sóc giấc ngủ Chris Brantner nói rằng tư thế ngủ gác tay lên trán là một cách tự nhiên để phổi của bạn được mở rộng và dễ thở hơn. Nếu như khi bắt đầu ngủ, bạn không gác tay lên trán nhưng lại thức dậy ở tư thế này thì có thể đây là dấu hiệu nói rằng bạn bị khó thở vào đêm hôm trước.
Tại sao ngủ không được gác tay lên trán?
Tư thế ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Điều quan trọng là bạn có thấy dễ ngủ và thoải mái khi thức dậy vào ngày hôm sau hay không. Vậy tại sao không được gác tay lên trán?
- Đau đầu: Việc gác tay lên trán sẽ khiến đầu của bạn chịu áp lực và dễ xảy ra triệu chứng đau đầu, mệt mỏi.
- Cánh tay bị tê bì: Gác tay lên trán sẽ khiến máu lưu thông chậm, dễ khiến bạn bị tê bì cánh tay vào mỗi buổi sáng và ảnh hưởng đến hoạt động thường ngày.
- Mờ mắt, tầm nhìn bị hạn chế: Áp lực lâu dài cả đêm sẽ khiến mắt của bạn bị ảnh hưởng, dẫn đến tình trạng mờ, nhòe mắt và giảm thị lực.
- Gây hại cho da: Vi khuẩn từ da tay sẽ làm vùng da trán và mặt của bạn bị nổi mụn, sần sùi. Bên cạnh đó, gác tay lên trán cũng khiến da bị trùng lại và dễ gây nếp nhăn ở trán và khóe mắt.
Nếu bạn trải qua những triệu chứng trên khi ngủ gác tay lên trán, Hana khuyên bạn hãy xem xét việc điều chỉnh tư thế ngủ để tránh những hậu quả tiềm ẩn trong tương lai nhé!
Cải thiện giấc ngủ bằng việc tránh gác tay lên trán
Tránh ánh sáng làm chói mắt
Tiếp xúc với quá nhiều ánh sáng có thể làm bạn khó vào giấc và ngủ không sâu. Hana khuyên bạn nên sử dụng rèm cửa hoặc mặt nạ ngủ che mắt để dễ dàng ngủ ngon hơn mà không cần gác tay lên trán nữa.
Tránh ánh sáng chói chang như đèn, ánh nắng có thể giúp bạn chuyển sang trạng thái ngủ dễ hơn và góp phần sản xuất melatonin, một loại hormone thúc đẩy giấc ngủ trong cơ thể được sản xuất tốt nhất trong bóng tối. Melatonin tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình chuyển sang giấc ngủ được dễ dàng nhất
Giảm thiểu tiếng ồn
Không gian tĩnh lặng hoặc chỉ có những tiếng ồn nhẹ góp phần quan trọng giúp bạn ngủ ngon hơn. Nếu như khó có thể loại bỏ tiếng ồn khỏi không gian ngủ, bạn hãy mua một chiếc mút bịt tai để giảm thiểu âm thanh và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Nhiệt độ phòng nên ở mức 25 – 28°C
Một mức nhiệt độ thích hợp sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ít bị giật mình hơn. Phòng ngủ của bạn nên được điều chỉnh ở mức 25 – 28°C để cơ thể dễ chịu và ngủ ngon nhất. Nếu như bạn không có máy điều hòa hoặc máy làm mát, bạn có thể tham khảo các cách đơn giản sau đây:
- Bạn hãy đóng rèm để ánh nắng, nhiệt độ bên ngoài đừng ảnh hưởng vào trong phòng.
- Giảm thiểu tình trạng đổ mồ hôi gây hầm bí lưng, kích ứng da, khó vào giấc bằng cách sử dụng nệm, ga trải giường có đặc tính thoáng mát và hấp thụ nóng ẩm.
- Tắm nước ấm một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể của bạn được hạ nhiệt một cách tự nhiên và dễ chịu.
Thay đổi tư thế ngủ phù hợp
Mỗi người sẽ có cảm thấy thoải mái với những tư thế ngủ khác nhau. Nếu như bạn cảm thấy ngủ gác tay lên trán là một thói quen khó bỏ, bạn có thể sử dụng thêm gối ôm, gấu bông,… để ngủ với tư thế nằm nghiêng. Các nhà khoa học cũng chứng minh rằng, nằm nghiêng sang bên phải sẽ tốt cho tim mạch và sức khỏe của bạn hơn là nằm ngửa.
Xem thêm bài viết: Tác hại của ngủ không kê gối là gì? Nằm nghiêng có nên ngủ không gối?
Xây dựng thói quen ngủ lành mạnh
Xây dựng cho bản thân một lối sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và dễ ngủ hơn. Bạn nên thư giãn 30 phút trước giờ ngủ sẽ giúp bạn dễ vào giấc hơn. Các hoạt động thư giãn mà bạn có thể làm là thiền, yoga, tập một bài thể dục nhẹ nhàng, đọc sách,…
Ngoài ra, còn một phương án giúp bạn dễ ngủ hơn là đừng uống caffein (cà phê, trà,…) trước khi đi ngủ 8 tiếng. Tức là nếu như bạn cần ngủ vào lúc 9 giờ tối, thì bạn nên ngừng uống caffein từ sau 1 giờ trưa.
Đầu tư cho giấc ngủ bằng chiếc nệm chất lượng
Một chiếc nệm chất lượng với giá trị vững bền sẽ giúp giấc ngủ của bạn được cải thiện đáng kể. Nệm có thể điều chỉnh nhiệt độ hiệu quả, sở hữu độ mềm mại vượt trội hỗ trợ cho cột sống của bạn, kháng khuẩn nhằm tạo không gian ngủ an toàn cho bạn.
Trên thị trường hiện có rất nhiều sản phẩm nệm với chất liệu khác nhau như nệm cao su, nệm foam, nệm lò xo,… Tùy vào nhu cầu, bạn có thể đầu tư cho mình một chiếc nệm phù hợp với nhu cầu và không gian nhà của bạn. Đừng ngại liên hệ với Hana để nhận tư vấn miễn phí nhé!
Kết luận
Vậy là bạn đã có cho mình câu trả lời cho câu hỏi tại sao ngủ không được gác tay lên trán. Qua đó, chúng ta thấy được rằng ngủ gác tay lên trán sẽ gây tổn thương đến làn da của bạn, đau đầu, tê bì cánh tay và giảm thị lực. Hana cũng đã đưa đến bạn những cách để cải thiện giấc ngủ hiệu quả và dễ dàng. Chúc bạn ngủ ngon nhé!
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Bài viết này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin, nên không được coi là lời khuyên y tế.
